Vítejte na mém blogu věnovanému fyzioterapii.
Mou specializací je fyzioterapie pro děti a fyzioterapie zaměřená na ženské zdraví včetně těhotných žen. Zajímám se o nové přístupy v tomto oboru, abych mohla svým klientům dát tu nejlepší péči.
Mé články jsou určeny všem, kteří hledají odborné rady a cvičení, která posilují a zlepšují pohybové schopnosti, a to zejména u dětí a žen.
Trpíte endometriózou? Jedna z možností zmírnění jejích příznaků je ENDODIETA.
V jednom z mých předchozích článků jsem představila tuto stále častěji diagnostikovanou nemoc, její projevy, pravděpodobné příčiny a hlavně možnosti zmírnění problémů a potíží spojené s touto nemocí.
Endometrióza je chronické onemocnění, které postihuje přibližně 10% žen v reprodukčním věku. Tato nemoc způsobuje bolest, neplodnost a další zdravotní problémy.
Endodieta je specifický stravovací plán, který se zaměřuje na snížení zánětu a hormonální nerovnováhy, navržený k úlevě od příznaků endometriózy, jež jsou klíčovými faktory v rozvoji a zhoršování endometriózy.
Tento blogový článek se zaměří na podstatu endodiety, její přínosy a konkrétní potraviny, které by měly být zařazeny či vyloučeny ze stravy. Hlavním cílem je poskytnout tělu potřebné živiny a minimalizovat konzumaci potravin, které mohou přispívat k zánětu a hormonálním problémům.
Co je to endometrióza?
Nejdříve si zopakujeme, co je vlastně endometrióza. Endometrióza patří k poměrně častým a obávaným diagnózám zvláště v souvislosti s neplodností (ženskou sterilitou). Podle studií se odhaduje, že prevalence endometriózy u žen v reprodukčním a adolescentním věku dosahuje 10-30 %. Jiné zdroje uvádějí, že endometrióza postihuje 10-15 % všech žen v reprodukčním věku.
Tato nemoc může probíhat asymptomaticky, avšak pro mnoho žen představuje výzvu v podobě chronické pánevní bolesti, nemožnosti otěhotnění, bolesti při pohlavním styku a dalších obtíží.
Endodieta: může strava ovlivnit projevy endometriózy?
Endometrióza je onemocnění, které může výrazně ovlivnit každodenní život. Bolestivá menstruace, pánevní bolest, nadýmání, únava nebo zažívací potíže mohou být pro mnoho žen velmi vyčerpávající. Kromě léčby doporučené lékařem proto často hledají další možnosti, jak své obtíže zmírnit.
Jednou z oblastí, která v posledních letech získává stále větší pozornost, je strava při endometrióze – někdy označovaná jako endodieta.
Nejde přitom o univerzální jídelníček ani o dietu, která by endometriózu dokázala vyléčit. Smyslem je spíše podpořit celkovou kondici organismu, dostatek živin a u některých žen také zmírnit zažívací potíže nebo individuálně vnímané zánětlivé projevy.
Co je endodieta?
Spousta žen s endometriózou hledá správný návod na to, jak jíst, aby se uzdravily či zmírnily bolesti spojené s touto nemocí. Podle mne bohužel žádný univerzální návod neexistuje. Každé naše tělo je jinak nastavené a každé z nás prospívá něco jiného. Z toho důvodu je nutné i k endodietě přistupovat individuálně.
Závěry vědeckých prací však popisují určité skupiny potravin, které z hlediska rozvoje a průběhu endometriózy mohou působit protektivně nebo naopak rizikově. Tato doporučení je však třeba si do jisté míry přizpůsobit, a rozhodně nemusíte najednou zcela vylučovat všechny “rizikové” skupiny potravin, když vám v rozumném množství nijak neškodí.
Já si myslím, že tato nemoc nám přichází do života jako učitelka, která nás má naučit především poslouchat samu sebe, naladit se na sebe a řídit se tím, co cítíme.
Důležitou součástí je také sledování toho, jak na jednotlivé potraviny reaguje právě vaše tělo. To, co jedné ženě vyhovuje, totiž nemusí vyhovovat jiné.
Které potraviny mohou být vhodnou součástí jídelníčku?
Základem může být pestrý jídelníček založený na běžných potravinách.
🥦 Zelenina a ovoce
Zelenina a ovoce jsou zdrojem vlákniny, vitaminů, minerálních látek a dalších bioaktivních látek.
Vhodné je střídat různé druhy a barvy – například:
- listovou zeleninu,
- brokolici a květák,
- papriky,
- mrkev,
- rajčata,
- bobulové ovoce,
- citrusy,
- jablka nebo hrušky.
Pokud vám některé druhy zeleniny způsobují výrazné nadýmání nebo jiné zažívací potíže, není nutné se do jejich konzumace nutit. Můžete hledat jiné zdroje vlákniny, které snášíte lépe.
🐟 Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny najdeme například v tučných rybách, jako je losos, sardinky nebo makrela. Rostlinným zdrojem jsou například lněná a chia semínka nebo vlašské ořechy.
Ryby mohou být vhodnou součástí pestrého jídelníčku nejen při endometrióze, ale obecně pro zdraví.
🫘 Luštěniny a celozrnné potraviny
Čočka, cizrna, fazole, ovesné vločky, celozrnné pečivo nebo další celozrnné obiloviny mohou pomoci zvýšit příjem vlákniny a dalších živin.
U některých žen však mohou luštěniny a větší množství vlákniny zhoršovat nadýmání. V takovém případě může být užitečné množství navyšovat postupně a sledovat vlastní reakci.
🥜 Ořechy a semínka
Ořechy a semínka jsou praktickým zdrojem zdravých tuků, bílkovin a dalších živin. Hodí se například do snídaní, salátů nebo jako menší svačina.
Co naopak omezit?
Ani tady neexistuje univerzální seznam potravin, které musí každá žena s endometriózou úplně vyřadit.
Za vhodné je ale obecně považováno omezování vysoce průmyslově zpracovaných potravin, které bývají bohaté na přidaný cukr, sůl nebo méně vhodné tuky.
Může jít například o:
- sladkosti a slazené nápoje,
- fast food,
- smažená jídla,
- velmi průmyslově zpracované masné výrobky,
- nadměrné množství alkoholu.
To ale neznamená, že si člověk musí všechny tyto potraviny navždy zakázat. Důležitější je dlouhodobý způsob stravování než jedno konkrétní jídlo.
A co lepek a mléčné výrobky?
Právě tady se často objevují nejrůznější doporučení z internetu.
Některé ženy uvádějí, že po omezení lepku nebo mléčných výrobků se cítí lépe. To ale automaticky neznamená, že jejich vyřazení pomůže každému, kdo má endometriózu.
Pokud máte podezření, že vám konkrétní potravina způsobuje potíže, je vhodné změny jídelníčku řešit systematicky a ideálně s nutričním terapeutem. Při vyřazování celých skupin potravin je totiž potřeba myslet na dostatečný příjem bílkovin, vápníku, železa a dalších živin.
Endometrióza a zažívací potíže
Endometrióza může u některých žen souviset také s nepříjemnými zažívacími obtížemi – například s nadýmáním, změnami stolice nebo bolestí břicha.
Právě proto může být užitečné vést si jednoduchý jídelní a symptomový deník. Nemusíte zapisovat úplně všechno. Stačí si několik týdnů poznamenávat, co jste jedla a jak jste se následně cítila.
Postupně tak můžete zjistit, zda se určité potíže opakují po konkrétních potravinách nebo například v určité fázi menstruačního cyklu.
Méně zákazů, více rovnováhy
U endodiety je snadné sklouznout k dlouhému seznamu potravin, které „nesmíte“. To ale nemusí být nejlepší cesta.
Mnohem důležitější může být zaměřit se na to, co do jídelníčku pravidelně přidat:
- více zeleniny a ovoce,
- kvalitní zdroje bílkovin,
- ryby a další zdroje omega-3,
- ořechy a semínka,
- celozrnné potraviny podle tolerance,
- dostatek tekutin,
- co nejpestřejší jídelníček.
Takový přístup bývá dlouhodobě udržitelnější než přísná eliminační dieta.
Může endodieta endometriózu vyléčit?
Ne. A je důležité to říct otevřeně.
Strava není náhradou léčby endometriózy. Endometrióza je komplexní onemocnění a její léčba patří do rukou gynekologa, případně dalších specialistů podle konkrétních obtíží.
Úprava jídelníčku může být pro některé ženy užitečným doplňkem péče o zdraví a může pomoci například s celkovým pocitem pohody nebo některými zažívacími obtížemi. Účinek je ale velmi individuální a současné poznatky neumožňují říct, že existuje jedna konkrétní „správná endodieta“ pro všechny.
Každé tělo je jiné
Pokud máte endometriózu, nemusíte hledat dokonalý jídelníček. Mnohem užitečnější může být postupně poznávat, co vašemu tělu vyhovuje.
Začněte malými změnami. Přidejte více pestré zeleniny, pravidelně zařaďte ryby nebo jiné zdroje omega-3, vybírejte méně průmyslově zpracované potraviny a sledujte, jak se cítíte.
A pokud máte výrazné zažívací potíže nebo uvažujete o vyřazení většího množství potravin, je vhodné poradit se s odborníkem. Dobře sestavený jídelníček by měl být nejen „proti zánětu“, ale především dostatečný, pestrý a dlouhodobě udržitelný.
Na závěr
Endodieta nemusí znamenat přísná pravidla, zákazy ani počítání každého sousta. Může být jednoduše cestou k pestřejšímu a vědomějšímu stravování.
A stejně jako neexistuje jedna univerzální léčba vhodná pro každou ženu, neexistuje ani jeden jídelníček, který by vyhovoval všem. Poslouchejte své tělo, změny dělejte postupně a stravu vnímejte jako jednu z částí komplexní péče o své zdraví.
Máte zájem o konzultaci? Kontaktujte mne a domluvíme si termín. Konzultace probíhají velmi diskrétně u mě v ordinaci.
Zdroje:
https://aktin.cz/endometrioza-a-role-vyzivy-lze-ji-predchazet-a-podporit-jeji-lecbu?srsltid=AfmBOooYgGMrQqdv3LRgpkZQDZz7A81AvJEgABsPV4AJJ6PD3kiYHlwp
https://cykluszeny.cz/lecba-endometriozy-jidlem/
https://www.gynekologiekoprivnice.cz/endometrioza-a-dieta/
https://gabrielatuatti.cz/endometrioza-prevence-stravou/
